Notfallritual

Notfallritual 

Ziel: In einer akutsituation (Stress, Panik, Überforderung, das Gefühl, den Boden unter den Füßen zu verlieren) schnell wieder zur Ruhe, Klarheit und Erdung finden.

Zeitbedarf: 15-30 Sekunden bis 1 Minute

Wann: Wenn du dich überfordert fühlst, dein Herz rast, Gedanken kreisen oder du dich von deinen Gefühlen überwältigt fühlst.

Was du benötigst: Dein Baumperlen-Schmuckstück (das du idealerweise immer trägst oder schnell greifbar hast).

 

 

Das Ritual:

  1. Griff zur Baumperle:
    • Fasse sofort und bewusst nach deiner Baumperle (ob an der Kette, am Armband oder in der Tasche).
    • Spüre den direkten Kontakt des Holzes mit deiner Haut.
  2. Fokus auf die Haptik (10-15 Sekunden):
  3. Konzentriere dich vollständig auf die haptische Empfindung der Baumperle. Schließe die Augen, wenn es die Situation erlaubt, oder senke den Blick.
  4. Nimm nur wahr: Wie fühlt sich die Oberfläche an? Glatt? Rau? Warm? Kühl? Gibt es Unebenheiten oder Rillen? Konzentriere dich ausschließlich auf diese körperliche Sensation. Dies lenkt deine Aufmerksamkeit weg von den akuten Stressoren und holt dich ins Hier und Jetzt.
  5. Nimm einen tiefen, langsamen Atemzug. Atme bewusst in den Bauch ein und spüre, wie der Atem wieder langsam und vollständig ausströmt.
  6. Während du ausatmest, stelle dir vor, wie du alle Unruhe und Anspannung in die Erde abgibst. Spüre, wie die Baumperle in deiner Hand (oder an deinem Körper) ein Anker ist, der dich mit dem festen Boden verbindet.
  7. Wiederhole leise oder innerlich eine kurze, kraftvolle, erdende Affirmation:
    • "Ich bin hier."
    • "Ich bin sicher."
    • "Ich bin geerdet."
    • "Alles ist gut."
    • "Ich habe Boden unter den Füßen."
  8. Tiefer Atem & Anker (5-10 Sekunden):
  9. Kurze Intention (5 Sekunden):
 

 

Warum dieses Ritual so schnell wirkt:

  • Unterbrechung des Gedankenkarussells: Die sofortige Konzentration auf eine physische Empfindung (die Haptik der Baumperle) durchbricht das Gedankenkarussell oder die aufkommende Panik.
  • Sensorischer Anker: Die Baumperle dient als physischer Anker, der dich ins Hier und Jetzt zurückholt. Der Tastsinn ist ein sehr direkter Sinn, der oft schneller als andere Sinne helfen kann, sich zu zentrieren.
  • Atem als Brü >Symbolische Aufladung: Da du die Baumperle bereits in anderen Ritualen mit Erdung und Stärke aufgeladen hast, trägt sie diese Energie in sich. In einer Notsituation kann sie diese gespeicherte Energie quasi "abgeben", wenn du dich bewusst mit ihr verbindest.
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Dieses Ritual ist dein persönlicher Notfallknopf. Es ist diskret und erfordert keine besonderen Bewegungen oder das Schließen der Augen für lange Zeit, was es in fast jeder Situation anwendbar macht. Die wiederholte Anwendung wird die Verbindung zur Baumperle stärken und die Wirkung in Akutsituationen noch schneller spürbar machen.